bcaa 효과와 부작용, 탈모와의 연관성

BCAA(branched-chain amino acid)는 필수 아미노산이다.

필수 아미노산은 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없는 아미노산으로, 음식이나 영양제 등으로 섭취해야만한다.

bcaa는 총 20개의 필수 아미노산 중 3가지, 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)을 말하는데, 이 세가지는 단백질 합성 및 근육 대사에 중요한 역할을 하여 헬스인들이 운동 후 자주 섭취하는 아미노산이다.

앞으로 서술되는 내용은 까다롭기로 소문난 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 제공하는 정보 등을 참고하여 작성하였습니다. 🙂

BCAA의 효능 및 효과

헬스를 하게되면 접하게 되는 것 중 하나가 BCAA이다.

많은 헬스인이 BCAA 찾는 이유 네가지를 알아보자.

첫째, 근육 성장을 촉진한다.

BCAA는 단백지 합성을 촉하여 근육 성장에 도움을 준다.

또한 운동 중 근육 분해를 감소시키는 효과까지 있다.

둘째, 운동 능력 향상에 도움이 된다.

BCAA를 운동 전에 먹는 사람들이 있는데, 바로 이러한 이유때문이다.

BCAA는 근육 피로를 줄이면서 운동 지속시간을 늘려주기 때문에 이는 곧 운동 능력 상승과 직결된다.

셋째, 근육통 감소에 효과가 있다.

근육 분해 및 손상을 줄이기 때문에 근육통이 적게 나타나는 것이다.

넷째, 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

BCAA 때문에 체중이 감소한다고 말할 수는 없을 것이다.

다만, BCAA는 식욕을 낮추면서, 신진대사는 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 될 수는 있다.

BCAA의 부작용으로는 주로 메스꺼움, 두통, 구토, 설사의 증상이 나타날 수 있다.

육류, 생선, 달걀 등 일반식으로 섭취하는 경우는 부작용이 거의 나타나지 않을 것이다.

문제는 보조 식품 형태로 섭취할 경우인데, 제조업체의 권장 용량을 지킨다면 부작용을 최소화 할 수 있을 것이다.

BCAA 섭취 후 주류 등을 통해 알코올을 섭취하는 경우, 알코올 분해에 악영향을 주어 숙취 해소에 영향을 줄 수있다는 연구가 있다.

또한, 일부 연구에서는 지방 간, 신장 질환을 앓는 사람들이 BCAA를 섭취할 경우, 몸에 좋지 않다고 보고하고 있다.

지방 간이나 신장 질환이 있을 경우, 섭취 전 의사와 상담하는 것을 추천한다.

BCAA와 탈모의 연관성은 확실하지 않다.

2015년은 한국에서, 2017년은 일본에서 BCAA가 탈모 예방에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다는 연구 결과가 보고 되었고, 2016년은 미국에서, 2018년 영구에서는 BCAA가 탈모에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다는 연구가 발표되었다.

이렇듯 탈모에 대한 BCAA의 영향은 서로 상반되는 결과가 발표되는 연구 초기 단계이고, ‘BCAA로 인한 탈모’가 걱정된다면 걱정보다는 탈모약 복용을 우선하는 것이 좋다고 생각된다.

아마, 탈모 예방에 탈모약만큼 획기적으로 좋거나, 탈모에 악영향을 끼친다는 연구결과가 확실했다면 우리 지구의 남성들이 이를 아직까지 모를리 없다.

영양제, 음식 등의 효능에 대해 더 알고 싶다면 ‘건강・음식‘ 메뉴를 참고바란다.